brzuch nie

21.09.2015 1) Ławcia 10x 20kg, 6x 30kg, 4x 42,5kg, 2x3x 47,5kg, 2x2x 50kg + dociski 2x2x 55kg... to juz waży ale i tak pamału do przodu :-) 2) WL wąsko 3x5x 37,5kg / 40kg / 42,5kg 3) MC sumo dociągania z wysokości kolan... się zobaczy z czasem czy takie dociągania w inny dzień treningowy niż ciągi coś pchną do przodu 4x2x 100kg / 110kg / 120kg / [...]

[...] gryfy mimo magnezji nie trzymają sie dłoni i przy wyższych ciężarach to już taka tragikomedia sie robi. No ale nie było jak na Bemowo dojechać... 2) wiosło sztangielka 4x5x 17,5kg / 20kg / 20kg / 22,5 kg + zabawy na wyciągach + bic na łamanej + brzuch + 20 min orbi Jak na trening po długiej nocy, czy raczej krótkiej ;-) to całkiem ok. SIŁA!!!

Niedoczas}:-((( Ale podczytuję sobie Was w wolnych chwilkach - także ten paczam ;-) 29.03.2016 DNT, spacer ok 6km - dobrze na mnie działają te wędrówki z pracy do domu - musk mi odpoczywa :-)) 30.03.2016 Ławcia 1) WL 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 6x 40kg, 3x4x 45kg, 3x 47,5kg, 3x 50kg - ostatnie z oderwaną dupą ale tak to git - olałam już pomysł na [...]

[...] się. W kilku miejscach jakbym tak ścisnęla bardziej miarkę to bym wydarła po 0,5-1cm ale to bez sensu tak się mierzyć. A poza tym najchudsza czułam się w czwartek - brzuch nawet mi zassało88-O Of coz w dzień pomiarów Stefan raczył wyjść na wierzch... taa... Generalnie co sobię odpuchnę to zapuchnę i tak w koło Macieju - typowe dla bab [...]

19.08.2016 tzw. cycki ławcia - rozgrzewka + 5x5x 35, 3x3x 37,5 nie za ciężko, nie za lekko - w sam raz ciężar dobrany po przerwie, ładnie weszło, technicznie + wyciskanie wąskie + tric - sznurek na wyciągu górnym + ściąganie uchwytu V do klaty/brzucha + pull face + brzuch - wznosy nóg w zwisie + rowerek stacjonarny 20 min SIŁA!!!

[...] MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA SZTANGIELEK LEZAC NA ŁAWCE głowa w dół 4* 12-15 5. wyciskania sztangi lezac naławce poziomej 4* 8,8,12,15-20 brzuch 6. spinania odwrotne lezac na ławce skosnej 5* 15 uda -4 7. wykroki chodzone z lekka sztanga 2,3* 90-180 sek. 8. prostowania jednonóż na maszynie 2-3* 15 9. [...]

[...] press 2 x 42,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 30kg + wyciskanie francuskie leząc 2 x 25 kg sztugsy 25 kg x 20 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg brzuch mieśnie proste dół 3 serie martwy poszedł bez problemu, uychwyt trzymał ale zastanawiam sie nad paskami wyciskanie tez ok z ty mze 1-wsza seria zamista 75 była 72,5 bo [...]

widac roznice raz ze brzuch sie zmniejszyl bo mniejsza ilosc zarcia(nie jest taki wypchany) a dwa ze mniej kcal i HIT co do plecow maybe? no tak kryzys to jest trza zaciskac pasa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-08 21:00:02

z początku spadła woda zapewne jeżeli brzuch spada i zaczyna wyglądac jak na foto to idziesz w dobrą stronę a narazie treningi 5`tek nie zabierają dużo kalorii treningi 5`tek z dropami już będą metabolicznie bardziej aktywne po interwałach ( krókich ) mozesz dać 20 minut cardio

w sumie chyba dobrze ze waga nie spada a brzuch leci

[...] -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12powt. 12,5kg -modlitewnik sztangielki 3x12powt. 6kg -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12powt. 7kg brzuch: -unoszenie kolan w leżeniu płasko 30/24/20 -skłony boczne na ławce 30/25/20 -Spięcia brzucha 30/23/20 A tak na poważnie, jutro idę do pracy z buta, bo mam problemy ze [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ćwiczenie 6 Może zacząć robić z linką tak jak oni radzą? Chodzi o suchą skórę którą ostatnio mam - może być coś z potasem nie tak, czy to przesilenie wiosenne? @@-) Zmieniony przez - natka w dniu 2013-03-24 17:37:33

1) Nie za dużo serii na barki? 2)Co tam mało powtórzen na brzuch leniu? Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-05-04 12:41:57

[...] żeby się zmęczyć, bo po wczorajszym treningu jakaś taka niedoyebana byłam ;-D 2) spięcia były dzisiaj na leżąco bez niczego, bo ostatnio kilka razy leciały allachy na brzuch, a dziś postanowiłam zrobić coś innego. Mało powt. bo ostatnie zawsze zatrzymuję w spięciu tak długo, jak wytrzymam....i jakoś dzisiaj nie miałam mocy w brzuchu :-( [...]

[...] Brzuch: - allachy: 10/10/10/10+10/10/10/20powt. 25/30/35/40kg+40/35/30/25kg - AbCoaster czy jak to się zwie: 3 serie po 15 na skośne plus 3 serie po 20 na dolną partię brzucha Jak widać, szału ni ma. Na pewno nie odpuszczę siłowni, bo przynajmniej mam chwilę dla oderwania się od wszystkiego, ale mam teraz w swoim życiu jakiś niefajny czas [...]

Dzień 75, 76 i 77 Znóf małe zaległości we wpiskach @-| PIĄTEK TRENING: Barki: - arnoldki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 12/12/7+5powt. 6/6/7+6kg - unoszenie hantli w bok w opadzie: rozgrz. 15x2kg, 3 serie 12/12/4+6+5powt. 3/4/4+3+2kg - unoszenie przodem: 2x12powt. 3/4kg - podciąganie hantli do brody: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 10/10/5+7powt. 7/8/8+7kg [...]

Dzień 80 Jak ten czas zapyerdala %-) Jak będzie dzień 100 to.... to nie wiem co, ale będzie 8-) TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: 4 serie po 15 powt. 7/8/9/10kg - wyciskanie skos sztangielki: 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg - rozpiętki brama: 3 serie 12/12/10powt. 5/6/7,5kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie [...]

Dzień 10, Piątek, 94,8 - stoimy w miejscu Trening znowu później, koło 17:30. - koło 75 minut. Znowu ogień. Generalnie po tych treningach najbardziej czuję brzuch i biceps, także postanowiłem nieco odciążyć te partie. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x3, 80x5. PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 140x5, 120x8, 100x8 POMPKI NA PORĘCZACH, samo [...]

[...] 5. Brzuch- dołożyłem coś na bok. Antoś miał rację, że lepiej się wyjdzie na atakowaniu mięśnia z różnych katów. Wbrew temu, co twierdzą (twierdzili) niektórzy ludzie z działu TdP, brzucha (i bicepsa) nie zbuduje się samym przysiadem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d66cd8d9610e4e97a3d15454e6609093.JPG Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-11-25 22:25:38

Środa, trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7707141db4b94faab2b96cd9c645e43a.png Trening: (bez wybić) Fronty: 20 x 5 60 x 5 80 x 3 90 x 3 100 x 2 110 x 1 (pas) 115 x 5 115 x 3 (zapas) Regres z 3 zatrzymaniami bez pasa: 90 kg x 5 90 kg x 5 Przywodziciele + odwodziciele superset bez odpoczynku w ogóle 10 kg x 15/15 15 kg x 15/15 20 kg x [...]